8 Tipps für einen gesunden Rücken

Ein starker Rücken verbessert die Haltung, beugt lästigen Verspannungen vor und verhilft zu einem generell besseren Körpergefühl. Auf unserem Blog geben wir 8 Tipps für einen gesunden Rücken, wenn mal wieder den ganzen Tag keine Zeit für Bewegung war.

Lange Tage am Schreibtisch machen müde und steif. Die Haltung ist gebückt, die Schultern hängen nach vorne, der Rücken beginnt zu schmerzen. Wer sich an die folgenden Tipps hält, tut seinem Körper auch ohne Workout etwas Gutes.

 

Zwischendurch öfter mal aufstehen

Ein guter Trick ist es, nicht alles, das man im Arbeitsalltag braucht, nah um sich herum abzulegen. Platziert benötigte Gegenstände ruhig außerhalb der Reichweite, um zwischendurch immer wieder aufstehen zu müssen.

Telefonieren im Stehen

Eine gute Möglichkeit ist beim Telefonieren aufzustehen und auf und abzugehen, das hält fit und außerdem hilft es dem Gehirn auch aktiver und aufmerksamer dem Gespräch zu folgen.

Besser denken

Das führt uns auch direkt zum nächsten Punkt. Wer eine kreative Idee sucht oder konzeptionelle oder strategische Entscheidungen treffen muss, kann das wunderbar im Stehen entwickeln oder erneut, während man im Zimmer auf und ab geht.

Steh-Meetings

Kurze Meetings lassen sich gut im Stehen durchführen. Das wirkt sich übrigens auch positiv auf die Effizienz aus, denn längeres Stehen ist unbequem und das führt dazu, dass diese Besprechungen fokussierter ablaufen und dadurch kürzer sind.

Spaziergang

Nutzt die Mittagspause und verlasst euren Arbeitsplatz, um euch einen leichten, vitaminreichen Snack außer Haus zu besorgen oder einfach für 15 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Früher aussteigen

Wer mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, steigt am besten ein, zwei Stationen früher aus und geht die restliche Strecke zu Fuß. Autofahrer können ein Stückchen weiter weg parken und außerdem gilt für alle: Besser Stufensteigen statt Liftfahren.

Trinken

Es wird empfohlen 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit während eines Arbeitsstages zu sich zu nehmen. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee.

Kommuniziert persönlich

Verwendet nicht ausschließlich Telefon und E-Mail für Kontakte während der Arbeit, sondern geht auch persönlich zu euren Kolleg:innen. Neben der Bewegung, tut auch der menschliche Kontakt sehr gut.

Mit diesen einfachen Tipps tut ihr eurem Rücken schnell und täglich etwas Gutes. Fangt am besten gleich morgen damit an!


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Magazin rehaZEIT (Ausgabe 2022)